期間工で働くための効率の良い筋トレ方法

どもリッチ
どもりでリッチな人生を、どもリッチです。

期間工は私のようなコミュ障でスキルも資格も無い人でも簡単に高待遇を得られる仕事ですが、欠点として肉体労働中心なので、体力がそれなりに必要です。

今まで部活やスポーツで日常的に運動してきた人は特に問題ないと思いますが、運動してこなかった人はいきなり期間工として働くと体がキツいかもしれません。

なので今回は期間工に備えて、自宅で簡単に効率よく全身の筋肉を鍛えられるトレーニング方法を紹介します。

それは、ケトルベルという器具を用いた筋トレです。

ケトルベルとは

ケトルベルとは、やかんのような形をしたおもりです。

取手の部分を握って持ち上げたり振り回したりしてトレーニングします。

ケトルベルはロシア生まれのトレーニング機器で、軍隊やあのブルース・リーも取り入れているもので、効果はお墨付きです。

ケトルベルなら全身を効率よく鍛えられる

ケトルベルは、これ1つだけあれば期間工に必要な足腰、腕力、握力を同時に鍛えることができます。

ケトルベルさえあれば、わざわざジムに行く必要もありません。

体感とインナーマッスルも鍛えられる

重たいケトルベルを持ち上げたり振り上げる際にバランスを崩さないように体全体で踏ん張る必要があります。

そのため、筋肉と同時に体幹とインナーマッスルも鍛えることができます。

スタミナも鍛えられる

ケトルベルは心肺機能と筋肉を動かし続ける筋持久力も鍛えることができます。

期間工に必要な長時間体を動かし続けるスタミナが身につきます。

握力も鍛えられる

期間工はなんと言っても握力が重要です。

インパクトレンチなどの工具を扱う際にも必要ですし、期間工の応募の際に握力を測る場合もあり、その人の体力を見る基準としても重要視されています。

重いケトルベルを持ち上げるだけでも握力に負荷がかかります。

ケトルベルのトレーニング方法

ケトルベルの初心者向けのトレーニングとして、スウィング、ロウ、ゴブレットスクワットを紹介します。

スウィング

スウィングでは主に太ももの筋肉と全身の体幹を鍛えることができます。

スウィングのコツ

1.ケトルベルを床に置き、ケトルベルから一歩下がった位置に立ちます。

2.両足を大きく広げて、お尻を後ろに突き出すように中腰になってケトルベルを両手で握ります。

3.握ったケトルベルを一旦股の下まで後ろにスウィングし、反動をつけて前にスウィングしてケトルベルを肩の高さまで振り上げます。

4.振り上げると同時に、ジャンプするイメージで両足の膝をピンと伸ばします。

5.その後膝を曲げながら股の下まで後ろにスウィングし、3と4を繰り返します。

始めの内はケトルベルを振り回すだけでも全身に負荷がかかり、ぜいぜいと息を切らすかもしれません。

1日30回程度から始めてみて、慣れてきたら回数を増やすと良いと思います。

ロウ

ロウでは背中や横腹、腕力を鍛えることができます。

ロウのコツ

1.右足を前、左足を後ろにして、背中を伸ばしながら腰を落とします。

2.ケトルベルを体の左前に置き、左手でケトルベルを握ります。

3.ケトルベルをお尻の位置まで持ち上げてゆっくり元の位置に下ろします。

4.左右を逆にして1〜3を行います。

1日10回〜20回行い、慣れてきたら回数を増やします。

スクワット

スクワットでは下半身全体を鍛えることができます。

スクワットのコツ

1.両足を肩幅まで開き、両手でケトルベルを握りながらケトルベルを胸の位置まで持ち上げます。

2.持ち上げたら両脇を締めてケトルベルを胸につけるような形でホールドします。

3.そのまま若干前傾姿勢のまま腰を落とし、スッと立ち上がります。

普通のスクワットよりも負荷がかかるので、始めは1日10回程度の抑えておき、徐々に回数を増やしていきます。

おすすめのケトルベル

ケトルベルは様々な重量のものが売られており、自分にあった重量を選ぶことができます。

普段運動していない方は12kgから始めると良いと思います。

私は普段運動していない癖に見栄を張って16kgを購入してしまいましたが、12kgにすればよかったと若干後悔しています。

普段運動している方は16kgで良いと思います。

私が購入したのは、KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル 16kgです。

KETTLEBELLKONは周りを柔らかい素材でコーティングされていて、万が一落とした時に傷つきにくいように配慮されています。

7000円近くするので少々値が張ると思いますが、一度買ってしまえばよっぽどのことがない限り壊れたりしませんので半永久的に使うことができます。

ジムに通うよりは安上がりです。

注意点

ケトルベルでトレーニングする際には、周りに物などがないような十分広いスペースが必要です。

それと、ケトルベルは重たい物ですので、床に置く際の床へのダメージや音にも注意しなくてはなりません。

なのでケトルベルと一緒に厚みのあるマットを合わせて買うことをおすすめします。

 

このマットは厚さが12mmあるのでクッション性がありますし、タイル式なので自分の部屋の大きさに合わせて使うことができるのでおすすめです。

まとめ

ケトルベルは全身の筋肉、体幹、スタミナなどを効率よく鍛えられる万能器具です。

私は特に握力に不安があったので、ケトルベルを用いるだけで握力を同時に鍛えられるのはとても都合が良かったです。

今回は期間工のためのトレーニングとして紹介しましたが、期間工に限らず健康のためにもケトルベルを用いたトレーニングは本当におすすめです。

以上、ケトルベルを活用した筋トレを紹介しましたが、期間工で稼ぐための役に立てれば幸いです。

 

以上どもリッチでした。

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